鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 まるごと新玉ねぎエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
111.4
g
糖質
104.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
742
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
95
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
111.4
g
糖質
104.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
742
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
95
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
