白菜 豚ロース 重ね蒸し + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
76
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
76
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
