豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.0
g
糖質
49.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.0
g
糖質
49.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢6.0 g
-
柚子コショウ1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
