冷やしそうめん + 3 品
- 4 品
- 901kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 138.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 901kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 138.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
901
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
24.8
g
炭水化物
138.4
g
糖質
130.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
110
mg
リン
606
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
901
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
24.8
g
炭水化物
138.4
g
糖質
130.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
110
mg
リン
606
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
根生姜1/4片 (3.8 g)
-
あさつき4.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉33 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
ゆで素麺(乾燥で80g/人)240.0 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
