シチューにはパンを合わせたい！
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
水菜とキウイのフルーツサラダエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
チーズが溶けてるチキンのトマトシチューエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
88
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
88
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
キウイ1/3個 (29 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
トマトケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
