さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
デザート
生クリーム不要 オレンジヨーグルトムースエネルギー73 kcal食塩0.0 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(130g)エネルギー211 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
106
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
106
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
オレンジ果汁20.0 g
-
オレンジの実1/6個 (33 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ミントの葉0.1 g
-
白練りごま6.0 g
-
1/25低たんぱくご飯130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
グラニュー糖7.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
