節約 豚肉と大根の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
28.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
149
mg
リン
526
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
28.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
149
mg
リン
526
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
