煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと大豆のサラダエネルギー134 kcal食塩0.6 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
25.4
g
炭水化物
105.5
g
糖質
92.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
114
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1652
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
25.4
g
炭水化物
105.5
g
糖質
92.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
114
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1652
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
