鮭のスイートチリロースト + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のスイートチリローストエネルギー126 kcal食塩0.5 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
91
mg
リン
339
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
91
mg
リン
339
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
スイートチリソース12.0 g
-
1/5低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
