豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
36.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
111
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
36.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
111
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オレンジパプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
