五穀米 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
125
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11502
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
125
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11502
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥刻み昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
