郷土料理 いただき + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
158
mg
リン
375
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4211
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
158
mg
リン
375
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4211
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
枝豆(冷凍)12 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(小角揚げ2枚/人)1.5枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
米45 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A だし汁280.0 g
-
A 砂糖10.5 g
-
A 塩0.4 g
-
A しょうゆ6.5 g
-
A 酒1.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
