野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
82
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
82
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
