ご飯から作る 白粥 + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
76
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
76
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/2パック (39 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
