ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 5 品
- 6 品
- 522kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 522kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
139
mg
リン
470
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
139
mg
リン
470
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2024
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
