ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
きゅうりの一品エネルギー39 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒めエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
116
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
116
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/6本 (30 g)
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
すりごま2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
A味噌1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
