サンマの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
895
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
86
mg
リン
248
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
895
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
86
mg
リン
248
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
-
だし昆布1.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(サンマの塩焼き用)0.2 g
-
しょう油7.5 g
-
酒5.5 g
-
みりん6.0 g
-
だしの素0.5 g
-
みそ11.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
