ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
780
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
144
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
780
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
144
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アセロラジュース100.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米65 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.7 g
-
白炒りごま2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
味噌6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
