いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
里芋とわかめの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(210g)エネルギー305 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
101.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
117
mg
リン
534
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
101.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
117
mg
リン
534
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
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にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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里芋2個 (88 g)
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白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
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ブロッコリー1/3株 (110 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
さくらえび(乾燥)1.5 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)210.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖4.1 g
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酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
いりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白すりごま1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
