豆乳にゅうめん + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
81
mg
リン
285
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
81
mg
リン
285
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳100.0 g
その他
-
そうめん(ゆで)135.0 g
-
A鶏ガラスープの素(塩分控えめ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
いりごま1.5 g
-
ラー油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
