麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
23.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
114
mg
リン
470
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
1114
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
23.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
114
mg
リン
470
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
1114
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
西京味噌7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
