麦ご飯のしらすピザ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
485
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
73
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
485
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
73
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
青ねぎ11 g
-
りんご33 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす8.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)140.0 g
-
紅茶120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
いりごま2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
A濃口しょうゆ4.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
