ししゃもと野菜（あさり入り）の簡単炒め料理 + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ささみとみつばのザーサイあえエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
ししゃもと野菜（あさり入り）の簡単炒め料理エネルギー102 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(160g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
161
mg
リン
526
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
17.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
161
mg
リン
526
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
17.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
みつば16 g
-
ザーサイ3.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ししゃも40.0 g
-
あさり100 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.9 g
-
しょうゆ0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
