焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
750
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
96
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
750
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
96
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
