ぶりのはちみつ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜とあさりのお浸しエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
116
mg
リン
406
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
335
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
116
mg
リン
406
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
335
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
-
ぶり70.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁21.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
