ひじき煮入り いなり寿司 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
60
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
60
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
-
枝豆(冷凍)20 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯120.0 g
-
ひじき煮(市販)25.0 g
-
味つけいなり揚げ3枚 (54.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
