豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
山芋と春菊の胡麻和えエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1666
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
129
mg
リン
358
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1666
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
129
mg
リン
358
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま4.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
