めちゃうま チキンステーキ + 5 品
- 6 品
- 737kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 737kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
汁物
塩麹で野菜たっぷり けんちん汁エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
ウイスキー(29g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
110.7
g
糖質
100.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
198
mg
リン
581
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
110.7
g
糖質
100.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
198
mg
リン
581
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油あげ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
塩麹3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
-
ウイスキー29.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
無塩バター1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
