さわらのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さわらのレンジ蒸しエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
カブの塩昆布オリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単なのに激うまスイートポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
112.9
g
糖質
101.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
126
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
112.9
g
糖質
101.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
126
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個未満 (1.5 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
