ごぼうとコーンのマヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 175kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 175kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
17.6
g
糖質
9.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
73
mg
リン
220
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
17.6
g
糖質
9.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
73
mg
リン
220
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
