ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
さつまいも 玉ねぎとベーコンのお味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
97
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
97
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
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青じそ1枚 (0.5 g)
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豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
顆粒だし0.1 g
-
味噌5.0 g
-
塩0.5 g
-
醤油4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
