コロコロ根菜のドライカレー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

688 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

19.6 g

炭水化物

113.1 g

糖質

96.7 g

食物繊維

16.4 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

11.6 g

カリウム

1901 mg

カルシウム

154 mg

マグネシウム

141 mg

リン

416 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.92 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

146 mg

ビタミンB6

1.07 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

310 µg

ビタミンA

429 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

132 µg

ビタミンE

7.5 mg

飽和脂肪酸

4.01 g

一価不飽和脂肪酸

8.13 g

多価不飽和脂肪酸

5.39 g

エネルギー

688 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

19.6 g

炭水化物

113.1 g

糖質

96.7 g

食物繊維

16.4 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

11.6 g

カリウム

1901 mg

カルシウム

154 mg

マグネシウム

141 mg

リン

416 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.92 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

146 mg

ビタミンB6

1.07 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

310 µg

ビタミンA

429 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

132 µg

ビタミンE

7.5 mg

飽和脂肪酸

4.01 g

一価不飽和脂肪酸

8.13 g

多価不飽和脂肪酸

5.39 g

冷凍かぼちゃ(生でも可)

50.0 g
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)

30 g
レモン汁

1.0 g
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
めキャベツ

1.5個 (15.0 g)
菜の花

1/8束 (20.0 g)
うど

1/8本未満 (15 g)
赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
かぶ

1/3個 (27 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
れんこん

25 g
にんじん

1/8本 (17 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(みじん切り)

3/4片 (3.8 g)
バナナ

2/3本 (100 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (33 g)
なす

1/2本 (33 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
ミニトマト

4個 (41 g)