麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
160
mg
リン
478
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
160
mg
リン
478
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
えび71 g
肉類
-
砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒17.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
チリソース1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
