豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 748kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 748kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
111.6
g
糖質
100.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
209
mg
リン
694
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
111.6
g
糖質
100.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
209
mg
リン
694
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
チンゲン菜47 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒12.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
