あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
デザート
ミニトマトのコンポートエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
さつまいも51 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aレモン汁3.8 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
ミントの葉(飾り用)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖17.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
