キャベツ入りの衣で作る タラのピカタ + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
40.2
g
糖質
30.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
90
mg
リン
572
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
40.2
g
糖質
30.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
90
mg
リン
572
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (94 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
ヨーグルト15.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉(たら用)7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
バター4.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A黒炒りごま0.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
塩・こしょう0.6 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
