キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 123.3g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 123.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
123.3
g
糖質
111.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
107
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
123.3
g
糖質
111.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
107
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
