ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 3.9g
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉と卵のふわふわ中華スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
ところてん、もずく酢・夏野菜のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
47.0
g
糖質
43.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
593
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
50
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
47.0
g
糖質
43.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
593
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
50
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
みつば2.2 g
-
オクラ1本 (11 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ところてん30.0 g
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.4 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
三杯酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
