簡単 鮭のホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 520kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.5g
- 6 品
- 520kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
汁物
長いもとろろ汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
170
mg
リン
567
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2905
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
170
mg
リン
567
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2905
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
長いも78 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
キムチ30.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ6.0 g
-
鮭90.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁180.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ7.3 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
