パプリカ入り 黒酢で作る酢豚 + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
156
mg
リン
524
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
156
mg
リン
524
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆缶10.0 g
-
きな粉5.0 g
その他
-
抹茶1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油(肉用)5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
黒酢8.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
