胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
たけのこのごま風味きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
56.3
g
糖質
47.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
86
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
56.3
g
糖質
47.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
86
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ゆでたけのこ70.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん5.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒8.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
ゴマ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
