簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
52.4
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
109
mg
リン
410
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2617
µg
コレステロール
299
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
52.4
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
109
mg
リン
410
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2617
µg
コレステロール
299
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
かつお節1.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁172.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
