ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 757kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 757kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
30.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
143
mg
リン
530
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
973
µg
コレステロール
387
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
12.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
30.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
143
mg
リン
530
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
973
µg
コレステロール
387
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
12.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
