ポークロールをあっさり葱ポン酢で + 4 品
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
ポークロールをあっさり葱ポン酢でエネルギー193 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
24.4
g
炭水化物
106.9
g
糖質
99.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
126
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
24.4
g
炭水化物
106.9
g
糖質
99.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
126
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身無)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
