鱈のみぞれ揚げ出し + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鱈のみぞれ揚げ出しエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
95.5
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
99
mg
リン
463
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1009
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
95.5
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
99
mg
リン
463
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1009
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(たら用)4.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒10.0 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
