ゆずこしょう入り ツナと青じその混ぜご飯 + 4 品
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 728kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主食
ゆずこしょう入り ツナと青じその混ぜご飯エネルギー302 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のごまパン粉焼きエネルギー252 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
24.0
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
89
mg
リン
418
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
10.25
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
24.0
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
89
mg
リン
418
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
10.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
レタス1/2枚 (16 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)30.0 g
-
生鮭60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)230.0 g
-
A おろししょうが2.0 g
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
白いりごま3.0 g
-
サラダ油12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
