揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
オーブントースターで焼き野菜エネルギー61 kcal食塩0.4 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
97
mg
リン
420
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
97
mg
リン
420
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
水切りヨーグルト(脂肪ゼロ)25.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢11.3 g
-
砂糖11.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
