ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
デザート
いちじくヨーグルトエネルギー42 kcal食塩0.1 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
933
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
107
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
933
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
107
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
いちじく1/2個 (35 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
