かぼちゃの煮物 + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
42.8
g
糖質
33.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
101
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
42.8
g
糖質
33.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
101
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつおのたたき(柵)60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
