秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
120
mg
リン
441
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
15.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
120
mg
リン
441
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
15.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつおのたたき(柵)60 g
-
鮭(切り身)30.0 g
その他
-
米60 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
